Logo Fietsen123

Page

Rijden zonder een centje pijn

Pijnloos fietsen begint bij de afstelling van zadel en stuur, zodat je in de goede houding zit. Maar hoe doe je dat?

Stuur

De juiste stuur­afstelling hangt af van de houding die je het liefst aanneemt tijdens het fietsen: rechtop of voorovergebogen. Bij een rechte houding komt het stuur hoog en dicht bij het zadel. Voor sportief fietsen komt het stuur laag en verder van het zadel af.

Stuurvorm

Je handen regel­matig van positie laten wisselen op het stuur is erg belangrijk om pijn en overbelasting te voorkomen. Gebruik hiervoor een multi-positie­stuur (bijvoorbeeld vlinderstuur) of een stuur met zogenaamde bar-ends (extra handgrepen).

Stuurbreedte

De maat van een stuur wordt gemeten vanaf het midden van de handsteunpunten. Maar wat is de goede maat? Als vuistregel moet een stuur minimaal even breed zijn als je schouders. Een breder stuur geeft meer controle tijdens het fietsen, maar zorgt ook voor meer luchtweerstand en is zwaarder om te hanteren.

Een smal stuur stuurt directer, maar geeft minder controle: het rijdt wat zenuwachtiger. Bij het afstellen van het stuur let je niet alleen op je polsen, maar ook op je onderarmen. Het stuur staat goed als je handen en onderarmen op één lijn staan. Dit is sneller het geval bij een licht gebogen stuur.

Zadel

Het zadel staat goed als je met een gestrekt been net met je tenen bij de grond kunt komen. Kun je je voet plat op de grond zetten, dan staat het zadel te laag. Voel je je bekken van links naar rechts schuiven tijdens het fietsen, dan staat het zadel te hoog.

Houding

Als je de juiste fietshouding aanneemt, dan vormt je wervelkolom een lichte S. Je hebt dan een beetje holle rug en je bekken staat ook meteen goed. Dat geldt voor beide zithoudingen: gewoon rechtop fietsen en ‘sportief’ voorovergebogen.


Gerelateerde artikelen

Nieuws

Video: drie koppels winnen kunst- en relaxtrip naar Basel

Enkele weken geleden konden lezers van onze nieuwsbrief meedoen aan een prijsvraag van NS International. Door te vertellen waarom je behoefte had aan rust, kon je een mini-vakantie winnen n…

Nieuws

25 fietsroutes met onderweg gratis rondleiding: Lekker naar de Boer 2014

Dit weekend houden veel biologische boerderijen open dag. U bent welkom om te kijken, proeven en een gratis rondleiding te volgen. Kom ook op de fiets naar de boer! Lekker fietsen door…

Routenieuws

Langs meren en rivieren

Met deze fietsroutes is het heerlijk ontspannen langs verschillende meren en rivieren; prachtige stukken natuur die je zeker gezien moet hebben. Rondje langs de Ijssel (Overijssel, 35 km) …

Nieuws

Twee nieuwe fietsroutes in waterrijk Noord-Holland

Noord-Holland is een provincie met veel water, maar ook veel tegenstrijdigheden: van de Noordzee met haar duinkust in het westen tot de voormalige Zuiderzee met vissersdorpjes in het oosten…

Nieuws

De 5 mooiste e-bikefietsroutes van Nederland

Met een e-bike komt u verder, ziet u meer en zijn heuvels geen enkel probleem meer. Speciaal voor elektrische fietsen selecteerden wij wat langere routes van 40 tot 60 kilometer en met wat …