Logo Fietsen123

Page

Rijden zonder een centje pijn

Pijnloos fietsen begint bij de afstelling van zadel en stuur, zodat je in de goede houding zit. Maar hoe doe je dat?

Stuur

De juiste stuur­afstelling hangt af van de houding die je het liefst aanneemt tijdens het fietsen: rechtop of voorovergebogen. Bij een rechte houding komt het stuur hoog en dicht bij het zadel. Voor sportief fietsen komt het stuur laag en verder van het zadel af.

Stuurvorm

Je handen regel­matig van positie laten wisselen op het stuur is erg belangrijk om pijn en overbelasting te voorkomen. Gebruik hiervoor een multi-positie­stuur (bijvoorbeeld vlinderstuur) of een stuur met zogenaamde bar-ends (extra handgrepen).

Stuurbreedte

De maat van een stuur wordt gemeten vanaf het midden van de handsteunpunten. Maar wat is de goede maat? Als vuistregel moet een stuur minimaal even breed zijn als je schouders. Een breder stuur geeft meer controle tijdens het fietsen, maar zorgt ook voor meer luchtweerstand en is zwaarder om te hanteren.

Een smal stuur stuurt directer, maar geeft minder controle: het rijdt wat zenuwachtiger. Bij het afstellen van het stuur let je niet alleen op je polsen, maar ook op je onderarmen. Het stuur staat goed als je handen en onderarmen op één lijn staan. Dit is sneller het geval bij een licht gebogen stuur.

Zadel

Het zadel staat goed als je met een gestrekt been net met je tenen bij de grond kunt komen. Kun je je voet plat op de grond zetten, dan staat het zadel te laag. Voel je je bekken van links naar rechts schuiven tijdens het fietsen, dan staat het zadel te hoog.

Houding

Als je de juiste fietshouding aanneemt, dan vormt je wervelkolom een lichte S. Je hebt dan een beetje holle rug en je bekken staat ook meteen goed. Dat geldt voor beide zithoudingen: gewoon rechtop fietsen en ‘sportief’ voorovergebogen.


Gerelateerde artikelen

Nieuws

Fietsfabrikanten zijn niet blij met e-bikes bij mediamarkt

MediaMarkt heeft laten weten E-bikes te gaan verkopen, maar merken als Gazelle, Giant, Batavus en Koga zijn hier absoluut niet blij mee. Als distributeurs toch zaken doen met Mediamarkt, da…

Nieuws

Fietsers die druk zijn met hun smartphone blijven beschermd

Ook als een fietser drukker is met zijn smartphone dan met het verkeer en daardoor een ongeval veroorzaakt, dan blijft artikel 185 van de Wegenverkeerswet van kracht. Volgens dit artikel is…

Nieuws

Gelderland nipt Fietsprovincie van het Jaar 2017

Uit een onderzoek van fietsenwebsite Fietsen123 blijkt dat de provincie Gelderland de meest populaire fietsprovincie is. Aan het onderzoek werd deelgenomen door bijna 2.600 respondenten. De…

Nieuws

Nederland ultieme fietsland

Het vlakke landschap, het milde klimaat, korte afstanden en een uitstekende infrastructuur maakt Nederland tot een ultiem fietsland. Er zijn redenen genoeg om Nederland met de fiets te verk…

Nieuws

Drie bijzondere fietsroutes in de herfst

Lekker fietsen in de herfst, dat kan met een van deze drie bijzondere fietsroutes door enkele van de mooiste gebieden van Nederland. Ga fietsen in de bossen van Kroondomein Het Loo, met pra…