Logo Fietsen123

Nieuws

Tips voor fietsen bij heet weer

Friday 9 June, 2023

Lekker fietsen op een warme zomerse dag kan heel leuk zijn. Maar uitdroging en uitputting liggen op de loer. Daarom is het belangrijk om voorbereidingen te treffen. Tips bij het fietsen met warm weer!

Tip 1: Plan de route én het tijdstip

We raden je niet aan om rond 13:00 op de fiets te stappen. Op warme dagen is het beter om vroeg, of juist wat later op de avond te gaan fietsen. Toch fietsen in de middag? Neem een korte route, en rijd zoveel mogelijk in de schaduw.

Tip 2: Bescherm huid en ogen

Zonnebrandcrème kan een hoop pijn en leed voorkomen. Smeer het wel goed in, zodat het niet meer zichtbaar is. Langer op pad? Dan is het zelfs aan te raden om je zonnebrand mee te nemen en je regelmatig in te smeren. Doordat je waarschijnlijk extra veel gaat zweten is regelmatig even stoppen om je in te smeren zeker geen overbodige luxe. En denk er ook aan om een goede zonnebril te kopen. Experts raden mensen al langer aan om vaker een zonnebril te dragen, ook als het niet super heet is. De ogen beschermen tegen schadelijk UV licht is altijd aan te raden.

Tip 3: Draag ook geschikte fietskleding

Wat is nou goede fietskleding op een zonnige dag? Lichte kleuren, ventilerende stof. Donkere kleding absorbeert meer hitte. Een ondershirt kan je lichaam ook koel houden, deze hebben vaak een goed ademend vermogen en het zweet wordt optimaal afgevoerd. Er zijn zelfs fietsshirts voorzien van een speciale technologie die zweet omzetten in verkoeling.

Tip 4: Bescherm je billen extra goed

De billen zijn een kwetsbaar lichaamsdeel, zeker als je gaat fietsen. Als het warm is, krijg je eerder last van zadelpijn. Breng wat chamois crème aan op de billen. Ook het dragen van een goed ventilerende fietsbroek kan zadelpijn verhelpen.

Tip 5: Eet vooraf en onderweg goed

Op hete zomerdagen eten we doorgaans wat minder. Maar als je wil fietsen, zeker in de warmte, moet er wel wat gas in de tank zitten. Fruit, een museslireep, iets met koolhydraten. Er zijn in de winkel ook speciale snacks voor fietsers verkrijgbaar.

Tip 6: Drink vooraf en onderweg goed en gebruik een isotone sportdrank

Isotone drankjes houden de zoutspiegel op peil, waardoor je geen zout verliest door het vele zweten op hete dagen. Hierdoor vul je je koolhydraatreserves aan, waardoor je kunt blijven presteren. Maar neem ook een bidon met water mee, een drinkfles. Deze zijn volop verkrijgbaar bij bijvoorbeeld de Blokker of Action.

Wil je het water in je drinkfles zo koud mogelijk vervoeren? Kies dan voor een thermo bidon, en doe daar wat ijsklontjes in.

Tip 7: Stop even bij risico op oververhitting

Luister goed naar je lichaam en houd regelmatig rust in de schaduw. Beter dat je een keer extra goed bent uitgerust!

Optioneel: Kies een ventilerende fietshelm

Fiets je met een helm? Dit is niet verplicht, maar wel verstandig. Een ventilerende fietshelm is tijdens een warme dag belangrijker dan een aerodynamische helm! Hoe meer gaten, hoe beter.


Gerelateerde artikelen

Nieuws

Fietsvakanties populair bij Nederlandse vakantiegangers

Het merendeel van de Nederlandse vakantiegangers boekt hun reis via een website; slechts een op de tien doet dit nog via een reisbureau of reisagent. Dit blijkt het Continu Vakantie Onderzo…

Nieuws

De slimme fiets gaat de weg veroveren

Fietsongelukken kunnen verleden tijd zijn. Het onderzoeksinstituut TNO komt met een innovatie voor de (elektrische) fiets waardoor de fietser gewaarschuwd wordt voor gevaar op de weg. Werki…

Nieuws

Check deze 6 gidsen voor fiets- en wandelinspiratie

In coronatijd is het goed om eventjes de buitenlucht op te zoeken. Met een dikke jas, handschoenen en een muts is het ook in de winter prima wandelen of fietsen. Zoek je inspiratie? Dan heb…

Nieuws

Winnaars vrijkaarten Fiets en Wandelbeurs bekend

Heeft u meegedaan aan de prijsvraag waarbij u kans maakte op 20x twee vrijkaarten voor de Fiets en Wandelbeurs t.w.v. €30,-?  Dan vindt u hier de uitslag! Wij feliciteren alle win…

Nieuws

Diefstal e-bikes drijft premies verzekeringen op

Omdat het aantal gestolen e-bikes in Nederland snel stijgt, zien verzekeraars zich genoodzaakt de premies voor fietsverzekeringen te verhogen. Dat er juist hier zoveel e-bikes worden gestol…

Nieuws

Vier prachtige vestingroutes

Nederland kent een aantal goed bewaarde vestingwerken, waar je de (oorlogs)geschiedenis nog altijd goed kunt zien. Wij hebben vier prachtige routes door heel Nederland voor je geselecteerd.…

Nieuws

Spits- en vluchtstroken: wanneer gebruikt u ze?

Veel mensen aarzelen in de praktijk om op spitsstroken of vluchtstroken te gaan rijden. Want er staat toch vaak een doorgetrokken streep? En de strook naast de weg, die is toch bedoeld voor…

Nieuws

Fietsgebruik in tien jaar met zeven procent toegenomen

Na de auto is de fiets het meest populaire vervoermiddel in Nederland. Maar liefst een kwart van alle verplaatsingen en bijna een tiende van de totaal afgelegde kilometers gaat per fiets. V…

Nieuws

Fiets en e-bike halen auto in

Nederlanders pakken voor kleine afstanden – tot 7,5 kilometer – vaker de fiets dan de auto. Op de langere afstanden – 7,5 tot 15 kilometer – blijft de auto vooralsnog het populairst, maar o…

Routenieuws

Mooi weer: fietsen langs Vechtse terrasjes en door schaduwrijk bos

We hebben nog een week lang schitterend weer in het verschiet, dus fietsen en genieten is het credo. Hierbij een prachtige fietsroute langs de Vecht en langs talloze leuke terrasjes in Utre…