Logo Fietsen123

Nieuws

Fietsen in de hitte: zo doe je dat

dinsdag 17 mei, 2016

Tropische temperaturen hoeven geen reden te zijn de fiets te laten staan. Sterker nog: als je je goed aanpast aan de warme omstandigheden, is fietsen juist een prima manier om ondanks de hitte lekker in beweging te blijven.

Laatste update: 22-6-2020.

Zelfs als je een goede conditie hebt, is het niet verstandig om hele zware inspanningen te doen als de temperaturen richting de 30 graden Celsius gaan. Voor mensen met een matige tot slechte conditie geldt zelfs dat zij bij temperaturen boven de 25 graden al voorzichtig moeten zijn. Betekent dit dan dat je niet kunt fietsen als de temperaturen tropische waarden bereiken? Nee, zo zwart-wit is het ook weer niet: het lichaam heeft namelijk een paar slimme trucjes om met die hitte om te gaan.

Zweten is gezond

Zweten is zonder twijfel de belangrijkste manier om de warmte kwijt te raken, maar er zijn helaas wel factoren die dit slimme mechanisme kunnen verstoren. Zo kan je lichaam minder warmte kwijt als de luchtvochtigheid hoog is terwijl bijvoorbeeld ook slaapgebrek of bepaalde geneesmiddelen de natuurlijke zweetproductie kunnen beïnvloeden. Dit kan leiden tot oververhitting of hittekrampen en in het ergste geval loop je een - in potentie levensbedreigende - hitteshock op. Dit soort narigheid is gelukkig eenvoudig te voorkomen door de juiste maatregelen te nemen. Download voor de zekerheid de EHBO-app, zodat je weet wat je moet doen als iemand toch door de hitte bevangen raakt.

Fietsen in de hitte

  • Vermijd de felle middagzon tussen 12:00 en 15:00 uur; kies dan voor een lekkere lunchplek in de schaduw
  • Drink veel en vóórdat je dorst hebt: neem altijd minimaal twee bidons mee. Bij tropische omstandigheden kun je - naast water - het beste isotone dranken drinken, omdat die zout en suikers bevatten
  • Eet ook voldoende koolhydraten en energievolle producten (brood, mueslirepen, bananen, ontbijtkoek en rozijnen)
  • Kies voor routes die door het bos gaan. Hier heb je minder last van het warme asfalt en de bomen zorgen natuurlijk voor lekker veel schaduw
  • Fiets niet te lang en vermijd te veel hellingen. Zorg dat je qua inspanning niet op de toppen van je kunnen zit
  • Bouw het langzaam op. Je lichaam went aan de warmte, dus aan het eind van de zomer kunt je beter tegen de hitte dan op de eerste zomerse dagen
  • Draag een pet of een hoed om je hoofd tegen de zon te beschermen.
  • Kies goed ventilerende kleding waar de wind doorheen kan en waarin je goed kunt zweten.
  • Drink zeker geen alcohol als je nog verder moet fietsen; alcohol onttrekt namelijk vocht aan je lichaam
  • Tot slot: gebruik altijd je gezond verstand en luister goed naar je lichaam


Gerelateerde artikelen

Elektrische Fietsen

E-bike voor beginners

De e-bike is toch net even iets anders dan een gewone fiets. En als je al een paar jaar helemaal niet hebt gefietst, is het dubbelop wennen. Lees hier alles over onderhoud van je e-bike. …

Blog

Bert blogt: 'Ik ben een fietser'

In zijn tweede blog legt fanatiek fietser Bert Vester uit waarom fietsen zo'n prachtige sport en hobby is en waarom hij er trots op is 'een fietser' te zijn. Inderdaad, ik ben er zo een. Ik…

Nieuws

Zo fiets je veilig bij gladheid

Als het regent kan het verraderlijk glad zijn op de weg, maar ook op het fietspad. Let vooral extra goed op de volgende punten. Remmen Het is belangrijk om de remmen van de fiets goed droo…

Nieuws

Drie factoren die van invloed zijn op de actieradius van je e-bike

Bij de aankoop van een e-bike let je ongetwijfeld op de actieradius van de fiets. Voor veel fietsers is de teleurstelling dan ook groot als een fiets de genoemde actieradius niet haalt. Dat…

Nieuws

Tip: Fietsen met landschapsgids. Zelf een goede tip? Meld hem gratis aan!

Iedere derde zaterdag van de maand is er in de zomer een fietstocht met een landschapsgids. Fietsend langs kronkelige wegen passeert u bewoonde en verlaten wierden, sporen van dijken en riv…